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 〡 &nↀbsp; Chimy粥是种养生长≈寿的方法。喝粥可以滋养肠胃,但不会增加消化系统的▼负担,∮也不会导致肥胖。晚上喝粥有助于睡眠。白粥本身很有营养,古人常做粥,既保养又治病。在国外,也有便宜且容易找Ⅳ到的配料来制作粥,温暖胃部以弥补不足,同时也给你的日常食谱Ⅰ带来新的花样。 … の &nbзsp;


Υ ╯╰; ↓     有套简单的腹部运动℡来改善盆腔的功能。这个练习可以随时随地进行,也可≮以随意选择些运动й。如果你∏坚持每天锻炼两次,你能理解И这个运动的奥秘ν。   &nb≤sp;   2,轻轻揉腹部脐:自然╨站立,持平或仰卧位,呼吸自然,全身放松,双手掌手掌向内位置的腹部,然后轻轻揉脐腹≤部顺时针方向,轻轻揉ㄨ打圈,总共两】个八拍摩擦后,然后⿷逆Ⅹ时针揉两个八拍。 █   ★ &кnìbsp;   4,横胯部:自然站立,呼‖|吸∮自然,和放松身体,然后牵手两岸〒的胯部,以便胯部变成η从左到右前面,右再左做横向循环旋转,转个?圈个节拍,做两个八拍,然后使胯部从右到左,从左到右和从右外侧轮,然后使胯部╩转动方向相└反。两个八拍。 а  ∩;     6、腹式呼吸:自◢然站立,平卧或仰卧,自然呼∪吸,全身۞۞放松,用少许Ψ联想到脐带←的腹部,再用腹部呼吸:当气为腹内收时●,同时会阴略有收紧;同时,◈小腹略鼓,会阴前后也略向外吐口。这样的呼吸是种节拍,4次8次。

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